BFR Training
Blood flow restriction training menjanjikan peningkatan kekuatan dan daya tahan dengan beban mekanis rendah. Tapi apakah ini berhasil untuk pelari?
Photo by sporlab on Unsplash
Cara Kerjanya
Manset membatasi sebagian aliran darah selama latihan beban rendah — biasanya 20–40% dari 1RM — menciptakan lingkungan hipoksia yang kaya metabolit.
Video by Pavel Danilyuk on Pexels
Bukti Spesifik Pelari
Meta-analisis menunjukkan manfaat gabungan sedang hingga besar untuk kapasitas aerobik dan kekuatan. Namun studi individu tidak konsisten.
Photo by Victor Freitas on Unsplash
Masalah Kelelahan
Studi tahun 2025 terhadap 15 pelari wanita menemukan lari BFR meningkatkan detak jantung dan laktat — tetapi menghasilkan persepsi usaha tertinggi.
Photo by yury kirillov on Unsplash
Utamakan Keamanan
Kontraindikasi termasuk riwayat beku darah, penyakit vaskular perifer, kondisi jantung tidak terkontrol, hipertensi berat, dan kehamilan.
Photo by Gabin Vallet on Unsplash
Tekanan Itu Penting
Pedoman merekomendasikan 50–80% dari oklusi arteri, disesuaikan dengan lebar manset. Individualkan, jangan improvisasi.
Video by Cansu Hangül on Pexels
Intinya
BFR dapat membantu membangun kekuatan dengan stres sendi rendah, tetapi bukti spesifik pelari terbatas. Gunakan dengan bijak.
Video by Maresz Ka on Pexels
Blood flow restriction training menjanjikan peningkatan kekuatan dan daya tahan dengan stres sendi rendah. Inilah yang sebenarnya dikatakan penelitian untuk pelari — dan cara menggunakannya dengan aman.
Jelajahi lebih banyak panduan lari berbasis sains di FitGymRun