커버

마동석 50대 이후: 매일 복싱, 무거운 중량 리프팅

한국 액션 스타가 공개적으로 밝힌 복싱 기반 컨디셔닝, 고중량 훈련, 부상, 그리고 50대 이후의 훈련법.

FROM BADLAND HUNTERS (2024)

Badland Hunters

기초

복싱은 그의 언어

그는 서울의 챌린지 복싱 클럽에서 헤비백을 때리고 스파링하며 훈련합니다. 그는 복싱을 '나의 언어'라고 부르며 자신의 복싱 센터를 운영합니다.

빈도

'시간이 있을 때'가 아니라 거의 매일

그는 사실상 매일 복싱 체육관에 가고 재활을 계속합니다. 한 코치는 매일 연습만이 발전하는 유일한 방법이라고 말한 적이 있습니다.

근력

의사 권고로 120kg에서 100kg으로

그는 오랫동안 약 120kg에 팔 둘레 21인치였습니다. 큰 사고 후 의사들은 100kg 정도를 유지하라고 권했습니다. 그는 근육을 줄이면 몸이 아프다고 말합니다.

부상

무릎 연골 없이, 아킬레스건 절반으로도 촬영

그는 1년 365일 중 약 300일을 어느 정도 통증과 함께 보내면서도 액션 장면을 계속 촬영한다고 묘사했습니다. 그는 평생 재활을 계속합니다.

식단

다섯 끼, 단백질, 그리고 2리터의 물

그는 단백질과 신선한 채소를 중심으로 하루 약 다섯 끼를 먹고, 근육 증가를 위해 매일 최소 2리터의 물을 마시라고 조언합니다.

핵심

고통이 아닌 원칙을 빌리세요

하나의 기초를 선택하고, 매일 나오고, 운동과 함께 리프팅하고, 재활을 지속적인 것으로 대하세요. 강도 높은 훈련 전에 항상 전문가와 상담하세요.