หน้าปก

มา ดง-ซอก วัย 50+: ชกมวยทุกวัน ยกหนัก

สิ่งที่ซูเปอร์สตาร์แอ็กชันชาวเกาหลีพูดต่อสาธารณะเกี่ยวกับการฝึกที่ใช้มวยเป็นฐาน การยกหนัก อาการบาดเจ็บ และการฝึกหลังอายุ 50

FROM BADLAND HUNTERS (2024)

Badland Hunters

รากฐาน

มวยคือภาษาของเขา

เขาฝึกที่ Challenge Boxing Club ในโซล ต่อยมวยกระสอบหนักและซ้อมสแปริง เขาเรียกมวยว่า 'ภาษาของผม' และดูแลศูนย์มวยของตัวเอง

ความถี่

แทบทุกวัน ไม่ใช่แค่ 'ตอนมีเวลา'

เขาไปยิมมวยแทบทุกวันและทำกายภาพบำบัดต่อเนื่อง โค้ชเคยบอกเขาว่าการฝึกทุกวันเป็นวิธีเดียวที่จะพัฒนาได้

ความแข็งแรง

จาก 120 กก. เหลือ 100 กก. ตามคำสั่งแพทย์

เขาหนักประมาณ 120 กก. มานาน แขน 21 นิ้ว หลังอุบัติเหตุครั้งใหญ่ แพทย์แนะนำให้รักษาน้ำหนักไว้ที่ประมาณ 100 กก. เขาบอกว่าการลดกล้ามเนื้อทำให้ร่างกายเจ็บ

อาการบาดเจ็บ

ไม่มีกระดูกอ่อนเข่า เอ็นร้อยหวายครึ่งเดียว และยังถ่ายหนัง

เขาบรรยายว่าใช้เวลาประมาณ 300 จาก 365 วันต่อปีในความเจ็บปวดระดับหนึ่งขณะถ่ายฉากแอ็กชันต่อ เขายังกายภาพบำบัดตลอดชีวิต

อาหาร

ห้ามื้อ โปรตีน และน้ำสองลิตร

เขาแนะนำให้กินประมาณห้ามื้อต่อวันโดยเน้นโปรตีนและผักสด และดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรต่อวันเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

บทเรียน

ยืมหลักการ ไม่ใช่ความเจ็บปวด

เลือกรากฐานหนึ่งอย่าง มาให้ได้ทุกวัน ยกเวทควบคู่กับกีฬาของคุณ และมองกายภาพบำบัดเป็นเรื่องต่อเนื่อง ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนฝึกเข้มข้นเสมอ