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マ・ドンソク50代の肉体管理：毎日ボクシング、高重量リフティング

韓国のアクションスターが公言してきたボクシング中心のコンディショニング、高重量トレーニング、怪我、50代以降のトレーニング法。

FROM BADLAND HUNTERS (2024)

Badland Hunters

基盤

ボクシングは彼の言語

ソウルのチャレンジ・ボクシング・クラブでヘビーバッグを打ち、スパーリングをする。ボクシングを「私の言語」と呼び、自身でボクシングセンターを運営している。

頻度

「時間がある時」ではなく、ほぼ毎日

ほぼ毎日ボクシングジムに通い、リハビリも続ける。コーチからは毎日練習することが上達の唯一の方法だと言われたことがある。

強さ

医師の指示で120kgから100kgへ

長年約120kg、腕囲21インチだった。大きな事故の後、医師から100kg前後を維持するよう勧められた。筋肉を落とすと体が痛むと語る。

怪我

膝軟骨なし、アキレス腱半分、それでも撮影を続ける

1年のうち約300日は何らかの痛みを抱えながらアクションシーンを続けていると述べている。生涯リハビリを続けている。

食事

5食、タンパク質、そして2リットルの水

タンパク質と新鮮な野菜を中心に1日約5食を食べ、筋肉増量のために毎日少なくとも2リットルの水を飲むことを勧めている。

要点

痛みではなく原則を取り入れよう

基盤を一つ選び、毎日続け、スポーツと並行してリフティングし、リハビリを継続的なものとして扱う。激しいトレーニングの前には必ず専門家に相談を。