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Ma Dong-seok aos 50+: boxe todo dia e treino pesado

O que a estrela coreana de ação já falou publicamente sobre seu condicionamento baseado no boxe, levantamento pesado, lesões e treino depois dos 50.

FROM BADLAND HUNTERS (2024)

Badland Hunters

Base

O boxe é a linguagem dele

Ele treina no Challenge Boxing Club, em Seul, batendo no saco de pancadas e fazendo sparring. Ele chama o boxe de "minha linguagem" e administra seu próprio centro de boxe.

Frequência

Quase todos os dias, não só "quando dá tempo"

Ele vai à academia de boxe praticamente todos os dias e continua a reabilitação. Um treinador certa vez lhe disse que a prática diária era a única forma de melhorar.

Força

De 120 kg para 100 kg por ordem médica

Ele pesava cerca de 120 kg, com braços de aproximadamente 53 cm. Depois de um acidente grave, os médicos recomendaram que ele se mantivesse em torno de 100 kg. Ele diz que perder músculo faz o corpo doer.

Lesões

Sem cartilagem no joelho, meio tendão de Aquiles, e ainda filmando

Ele descreveu passar cerca de 300 dos 365 dias do ano com alguma dor enquanto continua filmando cenas de ação. Ele segue em reabilitação para a vida toda.

Dieta

Cinco refeições, proteína e dois litros de água

Ele aconselha comer cerca de cinco refeições por dia centradas em proteína e vegetais frescos, e beber pelo menos dois litros de água por dia para ganho de massa muscular.

Conclusão

Pegue os princípios, não a dor

Escolha uma base, apareça todos os dias, levante peso junto com o seu esporte e trate a reabilitação como algo contínuo. Sempre consulte um profissional antes de treinos intensos.