Bìa

Ma Dong-seok ở tuổi 50+: Ngày nào cũng đấm bốc, nâng tạ nặng

Những gì ngôi sao hành động Hàn Quốc đã công khai chia sẻ về nền tảng thể lực từ đấm bốc, nâng tạ nặng, chấn thương và tập luyện sau tuổi 50.

FROM BADLAND HUNTERS (2024)

Badland Hunters

Nền tảng

Đấm bốc là ngôn ngữ của anh

Anh tập luyện tại Challenge Boxing Club ở Seoul, đấm bao cát và đấu tập. Anh gọi đấm bốc là 'ngôn ngữ của tôi' và điều hành trung tâm đấm bốc của riêng mình.

Tần suất

Gần như mỗi ngày, không chỉ 'khi có thời gian'

Anh đến phòng gym đấm bốc gần như mỗi ngày và vẫn tiếp tục phục hồi chức năng. Một huấn luyện viên từng nói với anh rằng luyện tập hàng ngày là cách duy nhất để tiến bộ.

Sức mạnh

Từ 120 kg xuống 100 kg theo chỉ định của bác sĩ

Anh từng nặng khoảng 120 kg với bắp tay 21 inch. Sau một tai nạn lớn, bác sĩ khuyên anh duy trì ở mức khoảng 100 kg. Anh nói rằng giảm cơ khiến cơ thể anh đau đớn.

Chấn thương

Không còn sụn đầu gối, mất một nửa gân Achilles, vẫn quay phim

Anh mô tả mình trải qua khoảng 300 trong 365 ngày mỗi năm trong tình trạng đau đớn nào đó trong khi vẫn tiếp tục các cảnh hành động. Anh tiếp tục phục hồi chức năng suốt đời.

Chế độ ăn

Năm bữa, protein và hai lít nước

Anh khuyên ăn khoảng năm bữa một ngày, tập trung vào protein và rau tươi, và uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày để tăng cơ.

Bài học

Học nguyên tắc, đừng học nỗi đau

Chọn một nền tảng, có mặt hàng ngày, nâng tạ song song với môn thể thao của bạn và coi phục hồi chức năng là việc liên tục. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập luyện cường độ cao.