Endurance

ควรกินอะไรก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่งระยะไกล

แผนการเติมพลังงานที่นำไปใช้ได้จริงสำหรับการวิ่งเกิน 60 นาที ตั้งแต่เวลาที่ควรกินคาร์บ เกลือแร่ ไปจนถึงช่วงเวลาทองในการฟื้นตัว