Tuần giảm tải (deload): vì sao nghỉ ít hơn lại giúp cơ bắp phát triển nhiều hơn
Tiến bộ chững lại không phải lúc nào cũng do thiếu nỗ lực — đôi khi bạn cần tập ít đi, không phải nhiều hơn. Đây là điều một tuần deload thực sự làm.
Recovery
Cách khắc phục đau ống chân mà không phải dừng tập luyện
Đau ống chân ảnh hưởng đến 1 trong 3 người mới chạy bộ. Tin tốt là: hầu hết các trường hợp hồi phục trong 2-3 tuần nếu xử lý đúng cách.
Giấc ngủ: công cụ phục hồi bị đánh giá thấp nhất
Vì sao 7-9 giờ ngủ chất lượng là điều không thể thương lượng đối với hiệu suất và phát triển cơ bắp.