แท็ก

Recovery

สัปดาห์ deload: ทำไมการพักน้อยลงถึงสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

ความก้าวหน้าที่หยุดชะงักไม่ได้เกิดจากความพยายามไม่พอเสมอไป บางครั้งคุณต้องฝึกให้น้อยลง ไม่ใช่มากขึ้น นี่คือสิ่งที่ deload ทำจริงๆ

อาการเจ็บหน้าแข้งส่งผลต่อนักวิ่งมือใหม่ 1 ใน 3 คน ข่าวดีคือส่วนใหญ่จะหายภายใน 2-3 สัปดาห์หากดูแลอย่างถูกวิธี

ทำไมการนอนหลับที่มีคุณภาพ 7-9 ชั่วโมงจึงเป็นสิ่งที่ต่อรองไม่ได้สำหรับสมรรถภาพและการเติบโตของกล้ามเนื้อ