Giấc ngủ: công cụ phục hồi bị đánh giá thấp nhất

Giấc ngủ và sự phát triển cơ bắp

Hormone tăng trưởng đạt đỉnh trong giấc ngủ sâu. Ngủ kém làm giảm tiết hormone tăng trưởng tới 70%, làm chậm đáng kể quá trình phục hồi.

Giấc ngủ và hiệu suất

Ngủ ít hơn 7 giờ làm giảm sức mạnh 10-15% và nguy cơ chấn thương tăng tới 170%.

Tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ

Duy trì lịch ngủ ổn định. Giữ phòng ngủ mát (18-20°C), tối, và yên tĩnh. Ngừng dùng màn hình điện tử 1 giờ trước khi ngủ.

Theo dõi quá trình phục hồi

Chỉ số sẵn sàng phục hồi của FitGymRun tính đến chất lượng giấc ngủ, khối lượng tập luyện, và cảm nhận sức khỏe chủ quan.