睡眠:最も過小評価されている回復ツール

睡眠と筋肉の成長

成長ホルモンは深い睡眠中にピークを迎えます。睡眠不足はGH分泌を最大70%減少させ、回復を著しく遅らせます。

睡眠とパフォーマンス

睡眠時間が7時間未満だと筋力発揮が10~15%低下し、怪我のリスクは170%増加します。

睡眠の質を最適化する

一貫した睡眠スケジュールを保ちましょう。部屋を涼しく(18~20°C)、暗く、静かに保ちます。就寝1時間前にはスクリーンを見るのをやめましょう。

回復を追跡する

FitGymRunの回復準備度スコアは、睡眠の質、トレーニング負荷、主観的な体調を考慮に入れています。