수면과 근육 성장
성장 호르몬은 깊은 수면 중에 최고조에 이릅니다. 수면의 질이 나쁘면 성장 호르몬 분비가 최대 70%까지 줄어들어 회복이 크게 느려집니다.
수면과 퍼포먼스
수면 시간이 7시간 미만이면 근력 발휘가 10~15% 감소하고 부상 위험은 170% 증가합니다.
수면의 질 최적화하기
일정한 수면 스케줄을 유지하세요. 방을 시원하고(18~20°C), 어둡고, 조용하게 유지하세요. 잠들기 1시간 전에는 화면 보는 것을 멈추세요.
회복 상태 추적하기
FitGymRun의 회복 준비도 점수는 수면의 질, 훈련 부하, 주관적 컨디션을 반영합니다.
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