Sueño y crecimiento muscular
La hormona del crecimiento alcanza su pico durante el sueño profundo. Dormir mal reduce su secreción hasta un 70%, ralentizando drásticamente la recuperación.
Sueño y rendimiento
Dormir menos de 7 horas reduce la fuerza entre un 10-15% y el riesgo de lesión aumenta un 170%.
Optimizando la calidad del sueño
Mantén un horario de sueño constante. Haz que tu habitación esté fría (18-20°C), oscura y silenciosa. Deja las pantallas 1 hora antes de dormir.
Monitoreando tu recuperación
El puntaje de disposición para la recuperación de FitGymRun toma en cuenta la calidad del sueño, la carga de entrenamiento y el bienestar subjetivo.
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