Sono: a ferramenta de recuperação mais subestimada

Sono e ganho de músculo

O hormônio do crescimento atinge o pico durante o sono profundo. O sono ruim reduz a secreção de GH em até 70%, retardando drasticamente a recuperação.

Sono e desempenho

Dormir menos de 7 horas reduz a força em 10-15% e o risco de lesão aumenta em 170%.

Otimizando a qualidade do sono

Mantenha um horário de sono consistente. Deixe o quarto frio (18-20°C), escuro e silencioso. Pare de usar telas 1 hora antes de dormir.

Acompanhando sua recuperação

O índice de prontidão de recuperação do FitGymRun leva em conta a qualidade do sono, a carga de treino e o bem-estar subjetivo.