Berapa Banyak Protein?
Riset terkini merekomendasikan 1,6-2,2g protein per kg berat badan per hari untuk pertumbuhan otot.
Timing Protein
Distribusikan protein secara merata ke dalam 3-5 kali makan, targetkan 25-40g per porsi untuk memaksimalkan muscle protein synthesis (MPS).
Sumber Protein Terbaik
Prioritaskan protein lengkap: dada ayam, telur, ikan, yogurt Yunani, whey protein, daging sapi rendah lemak, tahu, dan tempe.
Suplemen vs Makanan Asli
Makanan utuh harus menjadi fondasi. Whey protein praktis tapi bukan superior. Creatine monohydrate (5g/hari) adalah suplemen dengan bukti ilmiah paling kuat.
No comments yet