단백질은 얼마나 필요한가?
최신 연구에 따르면 근육 성장을 위해서는 체중 1kg당 하루 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다.
단백질 섭취 타이밍
근단백질 합성(MPS)을 극대화하려면 하루 3~5끼에 걸쳐 단백질을 고르게 분배하고, 끼니당 25~40g을 목표로 하세요.
최고의 단백질 공급원
완전 단백질을 우선하세요. 닭가슴살, 달걀, 생선, 그릭 요거트, 웨이 프로틴, 지방이 적은 소고기, 두부, 템페 등입니다.
보충제 vs 진짜 음식
기본은 자연식품이 되어야 합니다. 웨이 프로틴은 편리하지만 더 우수한 것은 아닙니다. 크레아틴 모노하이드레이트(하루 5g)는 가장 많은 과학적 근거가 뒷받침하는 보충제입니다.
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