De cero a 5K: una guía completa de carrera para principiantes

Semanas 1-4: intervalos de caminata y trote

Empieza alternando 1 minuto de trote y 2 minutos de caminata durante 20-30 minutos, 3 veces por semana.

Semanas 5-8: construyendo resistencia

Aumenta gradualmente los intervalos de carrera a 3-5 minutos con pausas de 1 minuto caminando.

Semanas 9-12: listo para la carrera

Llega hasta 25-30 minutos de carrera continua. Incluye una carrera larga y lenta y una más corta y rápida cada semana.

Equipo esencial

Invierte en zapatillas de correr adecuadas, ajustadas en una tienda especializada. La ropa que absorbe la humedad previene rozaduras.