카우치에서 5K까지: 초보자를 위한 완벽한 러닝 가이드

1~4주차: 걷기/달리기 인터벌

1분 조깅과 2분 걷기를 번갈아 가며 20~30분간, 주 3회 진행하는 것으로 시작하세요.

5~8주차: 지구력 키우기

달리기 구간을 점차 3~5분으로 늘리고 1분간 걷기 휴식을 넣으세요.

9~12주차: 레이스 준비

25~30분간 쉬지 않고 달리는 수준까지 끌어올리세요. 매주 느리고 긴 러닝 한 번과 짧고 빠른 러닝 한 번을 포함하세요.

필수 장비

전문 매장에서 발에 맞게 피팅받은 러닝화에 투자하세요. 땀을 흡수하고 빠르게 마르는 의류는 마찰로 인한 쓸림을 방지해줍니다.