カウチから5Kへ:初心者のための完全ランニングガイド

1~4週目:ウォーク/ランインターバル

1分のジョギングと2分のウォーキングを交互に行い、20~30分間、週3回から始めましょう。

5~8週目:持久力を築く

ランニングのインターバルを段階的に3~5分まで伸ばし、1分間のウォーク休憩を挟みます。

9~12週目:レースへの準備

25~30分間の連続ランニングまで積み上げましょう。週に1回、長くゆっくりとしたランと、1回、短く速いランを組み込みます。

必須のギア

専門店でフィッティングしてもらった適切なランニングシューズに投資しましょう。速乾性のウェアは擦れを防いでくれます。