Từ số 0 đến 5K: hướng dẫn chạy bộ toàn diện cho người mới

Tuần 1-4: xen kẽ đi bộ/chạy bộ

Bắt đầu bằng cách xen kẽ 1 phút chạy bộ và 2 phút đi bộ trong 20-30 phút, 3 lần mỗi tuần.

Tuần 5-8: xây dựng sức bền

Tăng dần các khoảng chạy lên 3-5 phút với quãng nghỉ đi bộ 1 phút.

Tuần 9-12: sẵn sàng cho cuộc đua

Tăng dần lên 25-30 phút chạy liên tục. Bao gồm một buổi chạy dài chậm và một buổi chạy ngắn nhanh hơn mỗi tuần.

Trang bị cần thiết

Đầu tư vào giày chạy bộ phù hợp, được đo tại cửa hàng chuyên dụng. Quần áo thấm hút mồ hôi giúp ngăn ngừa trầy xước da.