5 จุดแก้ท่าวิ่งที่ช่วยปกป้องหัวเข่า

1. ก้าวยาวเกินไป

ถ้าเท้าลงพื้นไกลจากสะโพกมากเกินไป ทุกก้าวจะทำหน้าที่เหมือนเบรก และแรงกระแทกจะส่งตรงขึ้นไปที่เข่า วิธีแก้: ย่อก้าวให้สั้นลงและตั้งเป้าจังหวะก้าว 170-180 ก้าวต่อนาที ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่วิ่งที่ 150-160 ก้าว ใช้แอปเมโทรนอมตั้งไว้ที่ 175 bpm แล้วเดินตามจังหวะ

2. ลงส้นเท้าแรงเกินไป

การลงส้นเท้าอย่างแรงจะส่งคลื่นกระแทกขึ้นผ่านกระดูกหน้าแข้งไปยังข้อเข่า คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนไปลงปลายเท้าทั้งหมด แค่พยายามลงพื้นให้นุ่มขึ้นและใกล้สะโพกมากขึ้น ลองวิ่งเท้าเปล่าบนลู่วิ่ง 60 วินาที ร่างกายจะปรับหารูปแบบการลงพื้นที่เงียบและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเอง

3. เท้าไขว้เส้นกึ่งกลางลำตัว

สังเกตตัวเองในกระจกหรือวิดีโอ ถ้าเท้าของคุณไขว้ข้ามเส้นกึ่งกลางลำตัว แรงบิดจะตกไปที่เข่าและสะโพก สาเหตุมักมาจากกล้ามเนื้อสะโพกด้านข้าง (glute medius) ที่อ่อนแรง วิธีแก้: เพิ่มท่า clamshell แบบมียางยืด 2 เซต 12 ครั้ง และท่ายกสะโพกขาเดียว 2 เซต 10 ครั้งเข้าในการวอร์มอัพ

4. หลังค่อม

การก้มมองเท้าจะทำให้อกยุบและสะโพกเอียงไปด้านหลัง บังคับให้เข่าต้องรับแรงมากขึ้น คำแนะนำ: 'ยืดตรงจากกลางศีรษะ มองไปข้างหน้า 20 เมตร' ลองจินตนาการว่ามีเชือกดึงกลางศีรษะคุณขึ้นไปบนฟ้า

5. กำมือแน่นเกินไป

มือที่เกร็งและกำแน่นจะสร้างความตึงเครียดที่ลามขึ้นแขน ไปถึงไหล่ และลงมาถึงสะโพก วิ่งโดยวางนิ้วโป้งแตะเบาๆ กับนิ้วชี้ เหมือนถือมันฝรั่งทอดที่ไม่อยากให้หัก ร่างกายทั้งหมดจะผ่อนคลาย ก้าววิ่งจะยาวขึ้น และแรงกดที่เข่าจะลดลง